Taula de continguts:

10 coses a fer per combatre l'insomni (i dormir tranquil)
10 coses a fer per combatre l'insomni (i dormir tranquil)

Vídeo: 10 coses a fer per combatre l'insomni (i dormir tranquil)

Vídeo: 10 coses a fer per combatre l'insomni (i dormir tranquil)
Vídeo: Top 10 Proven Strategies To Boost Sleep Quality And Combat Insomnia | SunnySide TV 2024, Març
Anonim

Entre begudes anti-energètiques, racons de dormir corporatius i balnearis, aquí teniu les millors armes per combatre l’insomni d’una vegada per totes (i desfer-se de les ulleres).

L ' insomni és un dels els pitjors enemics de la història, qui sap bé qui es veu obligat a conviure-hi sense trobar la manera de desallotjar-la.

Un amic detestable del qual, però, és difícil acomiadar-se, un traïdor que ens trobem al llit gairebé cada nit, però que no podem llençar de la nostra vida.

Entre estrès a nivells bojos, hores de treball que s’han convertit en extraordinàries però amb un significat negatiu, dispositius i telèfons intel·ligents que capturen la nostra atenció fins i tot a altes hores de la nit (i els llums blaus dels quals suprimeixen la melatonina, l’hormona responsable de regular el cicle son-vigília, Ed)., no és estrany que cada matí es faci un bon matí a una desfilada de ulleres a l'oficina, al bar i al tramvia.

A més, la societat actual sembla haver oblidat tant com la el son és de vital importància per a l’home: entre supermercats oberts les 24 hores del dia, gimnasos actius tota la nit, alegres hores de la nit que es consumeixen entre les 2 i les 5 del matí i festes d'intercanvi nocturn on es pot comprar i vendre del vespre a l'alba, queda molt poc per assignar dormir.

allà 10 coses a fer per tornar a viure plenament els nostres desitjos 8 hores de son.

01
01

Tractaments de benestar pro-son

Ja que ara és el nou luxe, el dormir certament no podia deixar de ser contemplat al temple del luxe actual: el Spa.

Els qui veneren el seu cos i professen un culte estètic no han d’oblidar mai que la bellesa prové de dins.

No som místics: volem dir que només el Relaxeu-vos, el vuit hores canòniques de son i la calma perpètua asseguren a efecte anti-envelliment i una pell de porcellana, en cas contrari no hi haurà crema antiarrugues per aguantar. Tampoc el botox per al qual pugui sentir-se en un barril de ferro, protegit dels danys que el temps provoca.

Van néixer reals en aquest sentit Spa per dormir, per tal de conrear la relaxació i el consegüent son.

Entre els tractaments que s’ofereixen, el més popular és el massatge que fa roncar en 3, 2 … zzz! No acabareu el compte enrere perquè les mans holístiques untades amb olis relaxants us catapultaran directament a la fase REM.

02-opusb.pl
02-opusb.pl

Beguda anti-energètica

S’estan despoblant als Estats Units els anomenats còctel relaxant fet a partir d’ingredients naturals que promoure el son.

Sovint es barregen amb vodka, ginebra o rom elixir miraculós per alleujar la tensió.

La tendència va ser inaugurada per Malava Novocaine, a beguda relaxant nascut el 2006 durant un viatge a les illes Fiji on els inventors (Steve Schneider i la seva dona Cheryl) van descobrir el beneficis del kava, una planta autòctona amb qualitats calmants. També és molt popular Drank, també de la bandera dels EUA, a barreja de valeriana, rosa de gos i melatonina, l’hormona produïda per una glàndula a la base del cervell responsable de regular el cicle son-vigília.

El beguda lenta no obstant això, el que s’anomena Slow és més enginyós: és un batut de llet l’envàs del qual consisteix en dues ampolles arrodonides fixades al centre de manera que formin un rellotge de sorra. El contingut passa inevitablement molt lentament, cosa que t’obliga a prendre la beguda i després gaudir d’un veritable descans relaxant. Sempre que això obligés a la lentitud no augmenteu l’escleró de certs estressats crònics.

Tingueu en compte que aquestes begudes gasoses, fins i tot quan no estan condimentades amb unes gotes d’alcohol, indueixen el son per tant, han de beure amb responsabilitat, evitant conduir un vehicle.

03
03

Mediteu, gent

Entre Ioga I Mindfulness, que ningú s’atreveix a dir que no ha trobat les eines adequades per relaxar-se una mica!

Ara el meditació és a tots els racons, així que només cal que aprofiteu l'oportunitat adequada per començar a fer OMM i preparar-vos per al somni que està per venir.

Un dels exercicis perfectes per adormir-se en poc temps és el Exploració corporal, una part fonamental del mètode Mindfulness: cal centrar-se en les diverses parts del cos i seguir-les acuradament amb la ment al llarg de tota l’anatomia del cos, sense deixar que els pensaments volin cap a l’esquerra ni cap a la dreta.

Roncareu fins i tot abans d’arribar a la pelvis. De la bona nit.

04
04

Siestes d’oficina

És l’era del treball còmode, és a dir, la qualitat de vida que es té en compte durant les hores de treball.

En moltes empreses il·lustrades n’hi ha racons per dormir en companyia en què fer la migdiada com a la llar d’infants.

A més d’aquest benefici (molt més beneficiós que el gimnàs), hi ha moltes realitats laborals en què el classe de ioga d’oficina no és una broma explicar-ho en una pausa per dinar. Atenció al despatx I pilates a les màquines de cafè s'estan convertint en més disciplines olímpiques que la cursa per estampar la targeta.

Deixeu el ratolí durant uns minuts i expliqueu la catifa de ioga. Si el vostre cap aixeca el nas, expliqueu que l’assistència laboral no és directament proporcional a la qualitat del treball, al contrari. Sabem bé com va funcionar la història de Too much i no play perquè el Jack fos un noi avorrit …

05-davidlloyd.co.uk
05-davidlloyd.co.uk

Classes de teràpia del son i migdiades al gimnàs

El son està tan connectat amb el benestar que fins i tot el gimnasos li obren les portes.

El primer a entendre el potencial del son com a esport va ser David Lloyd, un instructor Centre esportiu de Londres que va inaugurar el curs Napercise, basat en un sol exercici: el de migdiada.

Té una durada de 45 minuts i els participants porten una màscara com la de Holly a Breakfast at Tiffany's, relliscant sota les cobertes dels llits a càrrec de migdiada. El resultat no és només regenerar-se, sinó uniforme aprimament: la temperatura ambient augmentarà fins a provocar es cremen moltes calories fins i tot quan es queda quiet.

Ha arribat l'hora dissipar el mite que els que dormen molt tenen sobrepès perquè no crema: al son es cremen més de 50 calories per hora, per un total d’unes 400-500 kcal per a aquells que dormen 8 hores seguides. En resum, una pizza.

06-Bar-à-Méditation-fb
06-Bar-à-Méditation-fb

Barra per meditar

Si el gimnàs ja no semblava el millor lloc per fer la migdiada, i molt menys el bar!

Però per enèsima vegada ens veiem obligats a canviar d’opinió. I per badallar: no per avorriment, sinó per relaxar-se, un autèntic punt culminant al menú de l’anomenat barra de ioga.

A les metròpolis més caòtiques i sorolloses es tracta de bolets cafè on restaurar no només el cos, sinó també l’ànima gràcies a' immersió en silenci, al meditació que se’n deriva i fins al pas final: l’inevitable adormint-se.

Del pioner, el parisenc Bar à Méditation, als darrers nounats a Berlín, Nova York i fins i tot a Milà (un bar à méditation in nuce és la cafeteria amb racó de relaxació al centre de la ciutat Zen, ed.), relaxar-se al bar ja no significa prendre un bianchino o un grappa cafè correcte al taulell.

07-sleepbox-fb
07-sleepbox-fb

SleepBox, per fer migdiades intel·ligents a la ciutat i a l’aeroport

Per als que no tenen prou descans al bar, els anomenats vénen a ajudar SleepBox.

Es tracta de mini habitacions (que recorda els espais reduïts dels hotels de càpsula japoneses) on pots fer la migdiada. Els primers experiments van néixer en llocs que no eren de trànsit com els aeroports, amb un èxit tan gran que aquestes "caixes per dormir" (que es tradueixen literalment) es van multiplicar, arribant fins i tot al centre de la ciutat de metròpolis mai latents.

Ara, a gairebé tots els llocs dignes del neologisme encunyat per Marc Augé (que no són llocs, de fet), trobareu un SleepBox on podeu encasellar-vos i arrissar-vos.

08
08

El renaixement de la sonada

Se’l va considerar desaparegut juntament amb My Magic Diary, però en canvi torna a estar en tota la seva glòria.

Directament a partir dels anys noranta, la cita més desitjada pels nens (però sobretot per les noies, com era el cas del Diari màgic de Casio) d’aquells anys està en boca de tothom. Però sobretot en el nom de grups de WhatsApp de mares molt pacients.

Tot i això, la festa amb el codi de vestimenta més tendre que hi ha ja no és prerrogativa dels menors de 10 anys, sinó que s’ha convertit en una manera d’experimentar la nit de manera social (en el veritable sentit del terme) fins i tot per a adults joves.

Als anys trenta i fins als quaranta els agrada organitzar-se nit pijiamas a casa o a algú altre, molts per divertir-se després amb els amics, d’acord, però molts també dormir realment.

La salut que ara flueix lliurement ha superat el xampany fins i tot en festes com aquesta addicte al benestar es troben armats amb peluixos i pastilles de melatonina per passar una bona nit.

09
09

Mètode 4-7-8, per adormir-se en menys d’un minut

Creieu que només un cop al cap podria garantir aquest èxit? Però no.

Aquesta vegada, el metge nord-americà Andrew Weill, pare suposat de Mètode 4-7-8. Uns segons de respiració profunda controlada i quedarà eliminat, anant realment a la catifa a fer una migdiada sobtada a terra.

Suficient inspira profundament i després expira; respira de nou mantenint la boca tancada i comptant mentalment fins a 4; retenir la respiració durant 7 segons; exhala mentalment comptant fins a 8.

Repetiu 3 vegades e dolços somnis.

10
10

Lectures per adormir-se

No ens referim a llibres de maons que us toquen el nas per l'avorriment que són, sinó més aviat títols que concilien el son amb la trama o l’elecció acurada de les paraulesI.

Aquesta última categoria inclou principalment publicacions destinades al son dels nens, però els adults també poden comptar amb una gran col·lecció de novel·les perfectes per llegir al llit.

Des de Cent anys de solitud per Gabriel García Márquez ad Alicia al país de les meravelles de Lewis Carrol, aquells amb les trames més absurdament riques i atractives estimularan l’activitat dels somnis i us acompanyaran de la mà fins a la presència de Morfeu.

Recomanat: