Taula de continguts:

5 consells per superar (indemne) el canvi de temporada
5 consells per superar (indemne) el canvi de temporada

Vídeo: 5 consells per superar (indemne) el canvi de temporada

Vídeo: 5 consells per superar (indemne) el canvi de temporada
Vídeo: A Mi Yo Adolescente. T2. Ep 5: La autoestima. Versión Completa. Con Silvia Congost 2024, Març
Anonim

L’arribada dels dies freds i de tardor et fa sentir trist i desmotivat? Proveu aquests consells per sobreviure al canvi d’estacions

Ha arribat la tardor, no hi ha dubte.

Els dies s’escurcen i la temperatura baixa i sovint és més difícil mantenir una actitud lleugera i positiva en comparació amb els assolellats mesos d’estiu que hem deixat enrere.

Aquest canvi d’estació comporta nits més fredes i matins més foscos. Juntament amb els canvis de temperatura i llum, moltes persones també s’han d’afrontar canvis en la vida quotidianaHi ha canvis en els horaris, les rutines, les expectatives i fins i tot les relacions.

Mantenir-se positiu durant els mesos de tardor i hivern pot ser difícil, sobretot després de més d’un any en què la socialització ha estat limitada i hem passat la major part de l’any a casa.

Els experts ho confirmen és normal sentir-se baix i desmotivat a causa del canvi d’estació, però recomanen alguns trucs per superar l’arribada de la tardor i l’hivern.

Com sobreviure i mantenir-se en positiu durant el canvi d’estació

** Hi ha una raó psicològica per la qual ens agrada tant la tardor **

autunno cozy
autunno cozy

1. Sortiu tot el que pugueu (i ompliu de vitamina D)

Sigui quin sigui el clima fora de la finestra, no millora res per millorar l’estat d’ànim sortir a l’aire fresc.

Feu un llarg passeig i torneu a connectar amb la bellesa de la natura mentre recarregueu les vostres energies mentals.

Diverses investigacions sobre salut mental han demostrat que passar el temps fora de casa i a l’aire lliure era la manera més popular (i eficaç) dels pacients fer front als canvis i a les pressions psicològiques.

Especialment si sortien durant el dia perquè el nostre cos ho necessita vitamina D.

Aquesta vitamina, també coneguda com a vitamina del sol, estimula la producció d’endorfines, serotonina i dopamina, o totes aquelles hormones que produeixen sensació natural de benestar.

** Què menjar a la tardor per no patir el canvi d’estació **

2. Cerqueu una nova rutina

Les estacions canvien, els dies es fan més curts i foscos i ens adaptem en conseqüència.

Tingueu-ne un rutina coherent amb els mesos que estem vivint és la clau per superar el canvi d’estacions, sobretot si encara treballa des de casa.

Què recomanen els experts per començar amb el peu dret?

El doctor Blair, un famós psicòleg nord-americà, suggereix fer exercici al matí, esbossant les prioritats diàries i prenent un esmorzar saludable.

I al final del dia? Recarregueu la vostra energia amb una bona tisana mentre esteu allà cuida’t, potser amb un bon bany calent o un bon llibre al sofà.

cambio di stagione relax libro
cambio di stagione relax libro

3. Exercici

L’activitat física regular augmentarà els nivells d’energia i augmentarà l’estat d’ànim.

De fet, moure’s ajuda reduir l’estrès i la tensió, i qualsevol altra ansietat que pugueu sentir pel canvi d’estació. Això es deu al fet que durant l’activitat física, el cos allibera endorfines, productes químics que desencadenen sentiments positius.

Per tant, el fet de moure el cos regularment té efectes positius de gran abast en la vostra salut física i emocional.

Però tingueu la seguretat: no cal que us prepareu per a una marató. De fet, n’hi haurà prou amb passejar pel barri, córrer amb els nens o el gos, fer exercici fins i tot a casa. Totes aquestes activitats us proporcionaran el mateix benefici.

** Exercicis per fer a casa: 15 minuts al dia són suficients per mantenir-se en forma sense el gimnàs **

4. Sigues amable amb tu mateix

Si us sentiu desmotivat o cansat en aquest canvi d’estació, no us obligueu a fer tot el que us proposeu o el que els altres us demanin.

Si estàs menys actiu, anar lent i ser amable amb tu mateix.

Per exemple, si fer una activitat física és realment un repte que suposa un esforç, eviteu saltar i córrer 10 quilòmetres només perquè sentiu que ho heu de fer o perquè voleu recuperar la forma.

Intenta estar present i atent a tu mateix, i dediqueu temps al que més us agradi.

D’aquesta manera evitaràs patir sota el pes de les pressions socials i podràs millorar el teu estat mental.

** Diari: què és, com funciona i per què hauríeu de provar-ho **

5. Però no oblideu divertir-vos

Deixeu-vos endur per l'arribada de la tardor i el canvi d'estació, i descobreix tot el que és bo en els mesos més freds.

Des dels colors de les fulles fins a les castanyes rostides, fins a tastar una copa de vi calent davant d’una xemeneia cruixent. Per no parlar de Halloween i tota mena d’aventures i dolços fallers que esperen ser descoberts.

Divertir-se és bo per a la vostra salut

Ajuda a equilibrar l’estrès i la frustració, a més de les hormones del benestar, i prevé malalties a llarg termini. Divertir-se també ajuda a augmentar la nostra creativitat, energia, productivitat i cognició general.

Absolutament per provar.

Recomanat: